Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкойУпражнения со скакалкой это отличный способ скорректировать свою фигуру, поддержать физическую форму и разогнать жирок. Учеными установлено, что прыжковые упражнения запускают особый механизм в организме человека, который способствует построению мышц и сжиганию жиров. Поэтому прыжки со скакалкой являются эффективным способом похудения. За один час занятий можно сжечь до 1000 калорий. Скакалка может дать мышцам не меньше пользы, чем отжимания.

Варианты упражнений со скакалкой

1.Крест-накрест

Это один из простых вариантов прыжков на скакалке. В данном случае вы перепрыгиваете через скакалку, при этом меняете положение ног во время прыжка. Сначала ноги на ширине плеч, потом правая нога высталяется вперед, снова на ширине плеч, теперь левая нога вперед. Данное упражнение развивает координацию и внимание.

2.С пятки на носки

В данном случае нужно прыгать постоянно меняя способ приземления: то на носки ,то на пятки. Не забывайте, что приземление на пятки должно быть мягким.

3.Бег на месте

Имитируйте бег, стоя на одном месте и при этом перепрыгивайте через скакалку. Это очень полезное упражнение для сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.

4.Перебрасывания скакалки с бока на бок

Суть упражнения в том, чтобы перебрасывать скакалку двумя руками сначала вправо, а затем влево. При этом нужно перепрыгивать через нее.

5.Подъем коленей вверх

Хорошее упражнение для того, чтобы разогреть мышцы. Что-то вроде бега на месте, только нужно поднимать колени высоко к груди. Таким образом, будут активированы не только мышцы ног и ягодичные, но и квадрицепсы и пресс.

6.Двойной прыжок

Данное упражнение является одним из самых трудных. Часто этот вид прыжков предпочитают боксеры. Нужно прыгнуть так высоко, чтобы успеть два раза прокрутить скакалку. Для того, чтобы начало получаться нужно потратить достаточно времени и усердия.

7.Перебрасывания ног

После прыжка нужно перекинуть одну ногу вперед, а затем вторую за ней. Получаются выпады на месте.

8.Прыжок на одной ноге

Это обычные прыжки со скакалкой, только на одной ноге. Сначала сделайте несколько прыжков на одной ноге, потом на другой. И постоянно их меняйте.