Тренируемся правильно!

-563b429b17e86.jpeg» title=»Тренируемся правильно!» alt=»Тренируемся правильно!» />

Редкие, но интенсивные тренировки, полезнее ежедневных, но с малой нагрузкой.
Для того чтобы ощутимо снизить риск заболевания диабетом второго типа и подстегнуть работу сердечно-сосудистой системы, не обязательно мучить себя ежедневными тренировками в бассейне или тренажерном зале. Серия экспериментов показала, что есть менее затратный способ поддерживать здоровье организма. Современный мир диктует свои правила. Многим людям совершенно некогда вставить в свой плотный рабочий график даже обед, не говоря уже о ежедневных тренировках. В результате мы имеем проблемы со здоровьем даже в молодом возрасте.
Есть, конечно, такие, кому и простой зарядки по утрам достаточно. Последнее исследование ученых из университета Хериота-Ватта (Heriot-Watt University) показало, что таких людей, судя по всему, больше, чем считалось ранее. Причем регулярные высокоинтенсивные нагрузки длительностью всего в семь минут уже через две недели усиливают переработку сахаров в организме человека не хуже, чем изнурительные ежедневные занятия.
Профессор Джеймс Тиммонс (James Timmons) решил проверить влияние высокоинтенсивных периодических тренировок на метаболизм. Ученые проводили эксперимент на 25 добровольцах-мужчинах, ведущих сидячий образ жизни. Их заставили упражняться в езде на велосипеде на пределе возможностей каждые пару дней (а также проделывать другие упражнения).
«Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа понижается, если человек регулярно занимается физкультурой. Мы обнаружили, что для достижения того же эффекта достаточно проделать несколько 30-секундных упражнений с интенсивной работой мускулатуры. Ощутимое улучшение обмена веществ наблюдается уже через пару недель», — рассказывает в пресс-релизе университета Тиммонс.
Как вариант замены занятий на тренажерах профессор предлагает людям два раза в неделю пробегать по четыре лестничных пролета вверх и вниз три раза.