Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкамПлоский, подтянутый, привлекательный животик это мечта практически каждой девушки. Особенно когда приходит пляжный сезон, все девушки хотят блеснуть безупречной фигурой. Однако, в силу женской физиологии, слабому полу намного труднее добиться плоского животика. Все из-за того, что норма жировой прослойки в этой области достаточно велика.
Как правильно качать пресс девушкамПлоский, подтянутый, привлекательный животик это мечта практически каждой девушки. Особенно когда приходит пляжный сезон, все девушки хотят блеснуть безупречной фигурой. Однако, в силу женской физиологии, слабому полу намного труднее добиться плоского животика. Все из-за того, что норма жировой прослойки в этой области достаточно велика.
Поговорим о том, как добиться желаемого результата и при этом сохранить здоровье.
Итак, как правильно качать пресс девушкам?
Главное правило это не относиться фанатично к тренировкам в погоне за идеальным прессом. Стоит заранее решить какие упражнения выбрать и сколько именно вам нужно качать по количеству и времени пресс. К тому, же стоит знать, что в здоровом женском организме не появятся на животе кубики. Для того, чтобы были видны эти самые кубики пресса, живот женщины должен содержать не более 10% жира. А вот нормой для него являются 18%. К тому же кожа на животе должна быть очень тонкой, чтобы было видно рельеф. А этого можно достигнуть строгой идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма.
Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на время соревнований. А обычная здоровая девушка, качая пресс по всем правилам, может подтянуть мышцы живота, но не добиться кубиков пресса.
Основные рекомендации
1.Перодичность тренировок
Саамы идеальный вариант через день. Так как за это время мышцы успевают нарасти, становятся готовыми к дальнейшим тренировкам.
2.Долгосрочность тренировок
Мало покачать пресс месяц и бросить. Мышцы на животе очень ленивы, поэтому быстро теряют упругость, как только вы прекращаете тренировки.
3.Диета
Упражнения необходимо поддерживать разумной диетой, так как под излишней жировой прослойкой могут спрятаться подкачанные мышцы.
4.Адаптация
Пресс очень быстро привыкает к упражнениям. Поэтому через какое-то время перестает на них работать. Поэтому примерно раз в месяц, нужно корректировать программу тренировок.
5.Темп
Лучше не спешить. Делайте упор на качество выполнения упражнения, а не на скорость.
6.Шея
Старайтесь на напрягать шею. Представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
7.Колическтво
Немало важный вопрос: сколько нужно качать пресс? Минимальное количество для каждого упражнения на пресс это три подхода по пятнадцать раз.